Dia de São Valentim ♥ Cuide do seu coração
É dia de São Valentim! Um dia cheio de amor: borboletas no seu estômago e um coração palpitante. O amor pode durar uma vida inteira, tal como o bater de um coração. E, é claro, é muito importante cuidar bem do seu coração. Porque como se mantém o coração saudável? Damos algumas dicas para uma boa saúde do coração.
1: Coma fruta e legumes suficientes
Cuidar bem do seu coração significa também comer fruta e vegetais em quantidade suficiente. Porquê? Estes contêm vitaminas, minerais e fibras importantes que contribuem para a sua saúde. Recomendamos que consuma 2 pedaços de fruta e pelo menos 250 gramas de vegetais por dia.
2: Faça exercício suficiente
O exercício é saudável, também para o seu coração. A boa forma física reduziria o risco de tensão arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares. Certifique-se de que se exercita intensivamente durante pelo menos meia hora todos os dias. A intensidade é diferente para todos e depende do seu nível de aptidão física. Em qualquer caso, certifique-se de que põe o seu coração a trabalhar!
3: Deixar de fumar
Fumar não é bom para a sua saúde. Entre outras doenças, pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou AVC. Isto porque a nicotina de um cigarro aumenta a pressão arterial e o seu ritmo cardíaco. O monóxido de carbono também desloca o oxigénio no seu sangue. Além disso, existem substâncias num cigarro que danificam a parede vascular. Um ano após ter deixado de fumar, o risco de doenças cardíacas é menor. Note-se que o fumo passivo também tem desvantagens para a sua saúde cardíaca!
4: Coma o mínimo de sal possível
Comer demasiado sal aumenta a sua pressão arterial. O coração tem de se esforçar muito mais para bombear o sangue. Evite produtos com muito sal adicionado, tais como salgadinhos e refeições prontas.
5: Coma gorduras insaturadas
Se a sua dieta consiste principalmente em gorduras saturadas, isto pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Por exemplo, deixe esse saco de batatas fritas para trás com mais frequência e vá em vez disso buscar nozes não salgadas. Ou escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e semi-desnatados em vez da variedade gorda completa.
6: Evitar o stress
Demasiado stress a longo prazo pode causar um aumento da pressão arterial. Fazer exercícios de relaxamento ou respiração ou yoga com mais frequência ajuda a combater o stress. É difícil para si reduzir este sentimento de stress ou tem pensamentos depressivos? Em caso afirmativo, contacte o seu médico para ajuda profissional.